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在生活中,大多数人都有过抽筋的阅历。肌肉痉挛,俗称抽筋,是一种肌肉自发的强直性缩短,产生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,产生时痛苦难忍,可继续几秒到数十秒之久。特别是深夜抽筋,往往能把人痛醒。有些人觉得腿抽筋了,一定是缺钙了。其实,有许多原因都会导致 抽筋 ,具体状况需求具体分析,咱们才干对症下药。

引发抽筋的五大 首恶

缺钙 钙离子在调控肌肉缩短的过程中起着至关重要的效果。当血液里钙离子浓度过低时,肌肉很简单产生振奋缩短,引发肌肉痉挛。一般低血钙性抽筋常见于老年人、绝经期妇女、缺钙的儿童、维生素D缺少者,或是患严峻肝脏、肾脏疾病的患者。所以,假如平常饮食均衡、身体健康,却常常抽筋,就需求去医院进一步排查是否有其他原因了。

过度疲惫 长期步行、跑步、爬山、提重物或许终年整天穿高跟鞋的女人,运动时肌肉严峻会导致部分血管一过性狭隘,肌肉血供欠安,引起肌肉痉挛。此外,长期运动、人体许多出汗时,且没有及时弥补水分和盐,会伴有电解质许多的丢掉,导致电解质紊乱。这时,肌肉振奋性反常也简单产生痉挛。

冰冷 当温度下降时,咱们四肢肌肉特别是小腿肌肉的血管为了削减热量流失会缩短,所以,流经此处的血流速度变缓,氧气供给缺少,代谢废物堆集过多,简单引起小腿肌肉痉挛。比方游水之前没有充沛热身就当即下到低温度的泳池里、冬季四肢保暖不充沛、夏天吹空调凉气或电风扇吹脚、晚上睡觉没盖好被子等状况下都或许会引发抽筋。所以常常呈现抽筋的人要留意四肢的保暖。

部分长期压榨 当部分肌肉长期处于某一姿态时,受压过久,易导致下肢血液循环受阻,代谢才能变差,肌肉中的乳酸代谢物堆积,也会产生肌肉痉挛。这种状况特别常见于肥壮、孕妈妈、老年人等人群。

下肢动脉硬化阻塞症 小腿抽筋频频,还要警觉血管性疾病或许,特别是老年人。下肢血管硬化时,管腔会变窄,导致部分供血缺少、血液循环不畅,安排缺氧及代谢产品积蓄,会使得肢体结尾由于缺血呈现抽筋、痛苦等不适。假如医治不及时,血管狭隘会逐步加剧,乃至引起外周器官养分缺少,严峻时产生坏疽等不良后果。

记住这三点 削减抽筋困扰

科学补钙并留意健康饮食 除了恰当弥补含有维生素D的钙片、食物和多晒太阳外,还要留意每日摄入一定量的新鲜蔬菜、生果和坚果。

科学、适度地训练 首要,活动前要先充沛热身,不要穿过紧的衣服或鞋子,以防止肌肉忽然 缺氧 ,引起乳酸等代谢产品堆积,形成抽筋。其次,运动过程中要按部就班,不要忽然剧烈运动,简单拉伤肌肉和肌腱。主张在运动之前或许运动间歇歇息时能够喝一些运动饮料,弥补体内丢掉的水分和电解质。

留意肢体的保暖 保暖关于保持四肢杰出的血液循环特别重要。血液活动晓畅,才干把养分物质和氧气运送到咱们的肌细胞里,才干把产生的代谢废物运走,然后防备抽筋的产生。因而,腿部及足部的保暖应该引起注重,如穿长裤、袜子,防止空调凉气或电风扇长期吹脚。也要常做肌肉扩展运动,常常按摩简单抽筋的部位,促进部分血液循环。关于下肢有血栓的朋友要留意,应谨遵医嘱不能随意按摩,避免形成不良后果。

试试这样做 快速缓解腿 转筋

当肌肉痉挛产生时,应马上采纳拉伸的方法来缓解痉挛,科学按摩快速缓解。

小腿和脚趾的抽筋 小腿和脚趾是抽筋多发的部位,假如产生抽筋可当即进行如下操作:自己坐在地上,膝盖曲折90度左右,双手抓住前脚掌或许抽筋一侧脚的大脚趾并将其扳向自己身体的方向,继续时间大约20秒,重复2-3次,可视肌肉痉挛缓解状况恰当添加次数。

大腿抽筋 可将大腿与身体成直角并曲折膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上并做震颤动作,随即向前伸直,这样重复屡次即可缓解症状。

需求提示的是,尽管抽筋的原因有许多,也可防可治,但假如短期内抽筋频频产生,仍是应及时去医院查看及医治,争夺早发现、早确诊、早医治。

文/高亚南

值勤主任:高原